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    “那我开始了。”

    指导好陆洋后，章若涵将杠铃杆举在脖子前，缓缓蹲下去，陆洋站在她身后，双手虚托着杠铃杆，防止意外发生。

    她的这个姿势叫颈前杠铃深蹲，与此相对的还有一个颈后杠铃深蹲。

    只深蹲这一项动作，就足有二十多种不同的蹲法。

    深蹲是练习臀腿的运动，并不是简单的蹲下去就可以。

    深蹲站立时双脚要与肩同宽或略宽，下蹲过程中，屈膝并向后坐，仿佛要坐到一个椅子中，要注意腰背挺直，臀部尽量向后延伸。

    在深蹲最低点时要稍作停留，然后用力推起，通过腿部和臀部的力量回到站立姿势。

    这样下来才算是一个合格的标准动作。

    章若涵的动作标准不标准陆洋不知道，反正陆洋的感触很清晰。

    一组深蹲做完，章若涵额头上微微见汗，她脸颊微红的看了眼陆洋，银牙暗咬，将杠铃杆放在颈后肩上。

    “陆总，这次您站我身前来帮我扶着。”

    “好。”陆洋点头应下来。

    他觉得章若涵可能将站位弄反了，但陆洋又不懂这些，也就没提，乖乖的挪到了章若涵身前，帮她扶着杠铃杆。

    深蹲不仅动作需要标准，还要会呼吸。

    站起的时候深吸一口气，在最低点的时候吐出。

    章若涵的呼吸就很标准，每一次在蹲下的时候都会吐出热气，喷到准确的地方。

    陆洋很难受，好在还能忍住。

    一组劲后杠铃深蹲结束，章若涵额头上的汗更多了。

    她似乎看出了陆洋的变化，将杠铃放回去，笑道：

    “活动一下身子感觉好多了，陆总，接下来瑜伽还要麻烦你帮我压一压腰。”

    “好。”

    陆洋点头，他想看看章若涵葫芦里面到底卖的什么药。

    章若涵将瑜伽垫铺好，简单做了几个动作之后，就是一个大猫趴式。

    “陆总，麻烦你在身后帮我压腰。”

    “好，这个力度可以么？”陆洋双手微微用力压在章若涵白嫩的腰身上。

    章若涵的腰很好看，腰身细，属于典型的蜂腰。

    “陆总，再用点力。”

    “这样可以么？”陆洋加大了点力度。
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